SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Poproszę o porady /korekty mojego planu:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chodzi o to, ze jak zadane jest te 10 powtorzen w serii to dobieramy tak ciezar, by te 10 bylo maksymalna iloscia jaka mozemy wykonac. Powiem ci, ze 10 powtorzen nie jest treningiem dla poczatkujacej kobiety. Generalnie zaczynamy ogolnorozwojowo, a jezeli chcemy sie odchudzac to robimy 15-20 powtorzen z krotka przerwa. Utrzymyjemy intensywnosc [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2008-04-02 14:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test/Relacja - UNS FAT OFF

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 2x siłowy, 1x wytrzymałościowy, 2x brzuch + bieg, plus rekreacyjnie basen, czasem wpadnie cross Tak więc, spalacz stosuję już 3. dzień i o to moje odczucia. 1. dzień - trening siłowy - ćwiczę ok godziny 19-20 także bałam się wziąć 3 kaps. na raz praktycznie przed snem, dlatego zażyłam 2. - lekkie pobudzenie, jednak bez szału, bardziej [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 18:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-14 00:12:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] na wlasciwe tory. Teraz lekki deficyt do swiat, żeby woda zeszla i oczyścić troche jelita. W kazdym razie zarty sie skończyły i czas wejsc na wyzszy level :) Ciezkie treningi, dopieta micha i leosza suplementacja Chce dolozyc w tym roku jak najwiecej miecha, suchego miecha, szczególnie poprawic dupe, plecy i barki :) Aktualnie mam pare [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-10 18:59:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pytania: - czy ten brzuch zostawić tak, jak jest, czy może dać coś ze schematem (abs, II, "flux"??) Daj sobie jakis gotowy trening - czy wiosłowanie można zamienić na coś innego? (nie mam drążka)Od kiedy wiosla robi sie na drazku - szrugsy robię, ale lewy kaptur jest elegancki, a praweg nie mam w ogóle i to się nie zmienia z czasm sie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7805 Data: 2009-05-10 22:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiaj zrobilam 10 min na abs, i 10 min na pupe i uda (przez gips nie moglam zrobic tylko ze 3 cwiczen, reszte dalam rade); bede wiec robic 2 x pilates dokladajac go do 3 x trening silowy za tydzien moze zdejma mi gips; powoli zaczynam myslec o bieganiu ... maz stanowczo zabrania (jako ze zlamanie prawdopodobnie zmeczeniowe bylo). myslicie, ze [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 14:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=kkrAvQN_k3Y&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-25 10:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nich biega w takim terenie. Dzisiaj świetnie się czułem, wiec longa poleciałem z narastającą intensywnością. Kolejne odcinki: 5K/T5'15 HR142 (w większości z górki i początek treningu, dlatego stosunkowo niskie tętno) 6.7K/T5'09 HR158 5K/T4'47 HR168 (w większości pod górkę, bez piłowania) Wracam do treningów na samopoczucie, a tempo i tętno będę [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-10 18:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1693 kcal B/T/W: 176/39/161 pierwszy raz siedem posiłków w dni treningowe wychodzi mi zawsze dużo białka Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-23 14:46:03

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 14:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ember jaki ladny trening chyba nie mialas wczesniej takiego zapisu: 6x 8/8/6/6/4/4. wkleje Ci wiec to co Iza u mnie napisala: No widzisz tutaj manewrujesz ciezarem, np. pierwsze dwa to rozgrzewkowe robisz po 8 ruchow ale dajesz ciezar lzejszy, ale zwiekszasz, pozniej znow zwiekszasz dajesz 6, druga 6 idzie na maxa, 4 - zwekszasz idzie na maksa i [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 20:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i miesnie jakos inaczej czulem, teraz tak bardziej silowo cwicze metoda z nagiego wojownika i co chwile z intensywnoscia przesadzam, bo sie dopiero ucze tej metody i trening zwiazany czesto z bolami, a teraz miesnie takie bardziej jakby plastyczne. po kilku dniach jakos ogolnie ochota rosnie do cwiczen, miesnie skore do dzialania, i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 16:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żadnych ważniejszych zajęć, w sumie połowa biegu była z wiatrem, połowa pod wiatr. Przy okazji zagadka. Lepiej trenować po śniadaniu czy przed śniadaniem? Z jednej strony, trening przed śniadaniem sprawia, że organizm uczy się wykorzystywać energię ze swoich zasobów, nie czerpie jej z układu pokarmowego. Jest to dla niego trudniejsze, uczy się [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 14039 Data: 2009-01-24 02:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się kontuzji itp. Ogólnie z matur zostało mi Geografia rozszerzona 13 maja oraz 18 i 21 matury ustne z angola i polaka. Więc 24 maja mam zamiar wznowić dziennik i wstawić kilka zdjęć sylwetki bo myślę że się trochę zmieniło , prócz ze schudłem . Teraz spadam na trening Pozdrawiam Koksy ! Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-09 13:22:17

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-09 13:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiejs kontuzji prawego ramienia. Trochę bolało mnie przez kilka dni przy podnoszeniu ręki. W sumie nadal coś tam czuję ale stwierdziłam, że już dłużej nie mogę odwlekac treningu. BARDZO LUBIĘ MÓJ OBECNY TRENING 8-) . Szczególnie trening A ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d411b3bec01c4b2c8969d26430e06c47.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-05 18:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Mało węgli dzisiaj akurat bo w środy mam DBT i dietetyk bardziej postawił na tłuszcze. Ja bez węgli nie mogę funkcjonować a jeszcze jak dojdzie trening to normalnie nie mam sił i jest mi słabo. Piję około 3 litrów wody. o 3 litrach myślałem jest ok:) , z węglami rozumiem już ,to dobry pomysł ,ze w dni nietreningowe wiecej tłuszczy ,

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 13:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wzrok na skórę czyniąc ją gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 11:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 18:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj 21 dzień redukcji. Takie podsumowanie kilogramowo-centymetrowe. Po pierwszych 2 tygodniach waga za bardzo spadła i podniosłem kaloryczność. Po tym zabiegu waga skoczyła i po 3 tygodniach tak to wygląda. Pomiary robione z rana. Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm (spadek -2,0cm) 15.03 -pas 92cm (spadek -1,0cm) [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 10:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] a reszta tłuszcze.Będę atakował na 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 19:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu? Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się [...]

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 18619 Data: 2009-09-22 08:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)